Как подтянуть лицо без ботокса?
Гид по умному массажу лица от Никифоровой Светланы
Да, так можно. Убедитесь в этом с помощью упражнений от основателя и руководителя студии молодости «YUNNA», создателя и тренера по методики 3Д моделирование лица и тела, «Антифитнес» - Никифоровой Светланы.
Светлана Никифорова
Руководитель компании "YUNNA", создатель курса 3Д моделирования лица и тела, создатель и тренер АНТИФИТНЕС тренировок и многих бьюти программ
Сейчас самое время позаботиться о внутренней стабильности: иммунитет сильно зависит от психологического состояния. Под влиянием стресса происходит сосудистый спазм, а нарушение кровообращения — главное препятствие для хорошего метаболизма.
Мы подготовили для вас простые и эффективные приемы: утренние, которые помогут проснуться, и вечерние, способствующие расслаблению крупных мышечных групп в конце дня.
Поздние занятия чреваты перевозбуждением и бессонницей. Заниматься на ночь не рекомендуется, если вы склонны к отечности или у вас есть лишний вес. Почему? Массажными приемами мы активизируем движение жидкости в организме: позанимавшись на ночь, вы рискуете проснуться с отеком лица, подбородочной зоны и глаз. Чтобы такого не случилось, выполняйте упражнения не позже, чем за два-три часа до отдыха.
Утренние упражнения для поднятия тонуса
Восстанавливаем подвижность тела
«Потягушки» помогают увеличить диапазон и силу сокращения мышц, усилить микродвижения. Мягко включают в работу все мышечные цепи, сухожилия, связки и суставы, восстанавливают пластичность тела.
Мы подготовили для вас простые и эффективные приемы: утренние, которые помогут проснуться, и вечерние, способствующие расслаблению крупных мышечных групп в конце дня.
Поздние занятия чреваты перевозбуждением и бессонницей. Заниматься на ночь не рекомендуется, если вы склонны к отечности или у вас есть лишний вес. Почему? Массажными приемами мы активизируем движение жидкости в организме: позанимавшись на ночь, вы рискуете проснуться с отеком лица, подбородочной зоны и глаз. Чтобы такого не случилось, выполняйте упражнения не позже, чем за два-три часа до отдыха.
Утренние упражнения для поднятия тонуса
Восстанавливаем подвижность тела
«Потягушки» помогают увеличить диапазон и силу сокращения мышц, усилить микродвижения. Мягко включают в работу все мышечные цепи, сухожилия, связки и суставы, восстанавливают пластичность тела.
Как выполнять
Потянитесь после пробуждения в разные стороны — ваши мышцы, суставы и связки нуждаются в мягком растяжении после ночного периода неподвижности.
Сколько выполнять: от 30 секунд до 1 минуты.
Следующие два приема выполняются в связке, один за другим. Оба удлиняют и расслабляют заднюю поверхностную линию, которая идет от пятки до затылочной области.
Потянитесь после пробуждения в разные стороны — ваши мышцы, суставы и связки нуждаются в мягком растяжении после ночного периода неподвижности.
Сколько выполнять: от 30 секунд до 1 минуты.
Следующие два приема выполняются в связке, один за другим. Оба удлиняют и расслабляют заднюю поверхностную линию, которая идет от пятки до затылочной области.
Активируем поверхностную заднюю линию
Как выполнять
Лежа на спине, потяните обе стопы на себя, растягивая всю заднюю поверхность ног и прижимаясь поясницей к кровати. Это стимулирует работу подколенных лимфоузлов.
Сколько выполнять: от 30 секунд до 1 минуты. Если тянуть на совесть, дольше просто не сможете.
Лежа на спине, потяните обе стопы на себя, растягивая всю заднюю поверхность ног и прижимаясь поясницей к кровати. Это стимулирует работу подколенных лимфоузлов.
Сколько выполнять: от 30 секунд до 1 минуты. Если тянуть на совесть, дольше просто не сможете.
Расслабляем и удлиняем экстензоры шеи
Как выполнять
Согните ноги в коленях, заведите руки за голову. Приподнимитесь из этого положения и медленно опускайтесь вниз, вытягивая при этом все мышцы вдоль позвоночника. Руками удлиняйте заднюю поверхность шеи.
Сколько выполнять: медленно два-три раза.
Согните ноги в коленях, заведите руки за голову. Приподнимитесь из этого положения и медленно опускайтесь вниз, вытягивая при этом все мышцы вдоль позвоночника. Руками удлиняйте заднюю поверхность шеи.
Сколько выполнять: медленно два-три раза.
Капиллярная гимнастика
Кровь «бегает» по организму не только за счет сердца, но и благодаря мышечным сокращениям и активной работе капилляров. Именно они насыщают клетки кислородом, энергией и полезными веществами, выводят метаболический мусор.
Кровь «бегает» по организму не только за счет сердца, но и благодаря мышечным сокращениям и активной работе капилляров. Именно они насыщают клетки кислородом, энергией и полезными веществами, выводят метаболический мусор.
Как выполнять
Поднимите руки и ноги вверх. Выполняйте мелкие ритмичные потряхивающие движения. Попробуйте еще и подбрасывать конечности немного вверх.
Сколько выполнять: от 30 секунд до 2 минут.
Поднимите руки и ноги вверх. Выполняйте мелкие ритмичные потряхивающие движения. Попробуйте еще и подбрасывать конечности немного вверх.
Сколько выполнять: от 30 секунд до 2 минут.
Вечерний комплекс упражнений для расслабления
«Неваляшка»
Результат:
- лифтинг всего лица, височной области и внешних углов глаз
- снятие спазмов и мышечного напряжения
- уменьшение нависания верхнего века, устранение «гусиных лапок» в уголках глаз
- сглаживание носогубных складок
- расслабление
«Неваляшка»
Результат:
- лифтинг всего лица, височной области и внешних углов глаз
- снятие спазмов и мышечного напряжения
- уменьшение нависания верхнего века, устранение «гусиных лапок» в уголках глаз
- сглаживание носогубных складок
- расслабление
Как выполнять
Смысл упражнения — собрать кожные складочки на височной области и как бы прокатить, переставить их вверх.
Сколько выполнять: 1–2 минуты, два подхода в день.
При ощущении напряжения в области затылка опускайте подбородок вниз, растягивая заднюю поверхность шеи, снижайте усилия при выполнении упражнения. Со временем тело привыкнет к новым движениям, и его реакция на упражнения будет адекватной.
Смысл упражнения — собрать кожные складочки на височной области и как бы прокатить, переставить их вверх.
Сколько выполнять: 1–2 минуты, два подхода в день.
При ощущении напряжения в области затылка опускайте подбородок вниз, растягивая заднюю поверхность шеи, снижайте усилия при выполнении упражнения. Со временем тело привыкнет к новым движениям, и его реакция на упражнения будет адекватной.
«Вилочка»
Это упражнение — альтернатива ботоксу. Оно позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.
Результат:
- уменьшение заломов и морщин на переносице
- постановка бровей в более высокую позицию
- подтягивание верхних век
- снятие хмурого выражения лица
- уменьшение выпуклости надбровных дуг
Это упражнение — альтернатива ботоксу. Оно позволяет разгладить переносицу, а при регулярном применении избавиться от патологической привычки хмурить брови.
Результат:
- уменьшение заломов и морщин на переносице
- постановка бровей в более высокую позицию
- подтягивание верхних век
- снятие хмурого выражения лица
- уменьшение выпуклости надбровных дуг
Как выполнять
Скорость выполнения приема — очень низкая, примерно 1 мм в секунду, затылок расслаблен, движения осуществляются с достаточным нажимом. Можно поставить локоть на стол. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд.
Сколько выполнять: 3–5 раз с каждой стороны. Обратите внимание: упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности.
Скорость выполнения приема — очень низкая, примерно 1 мм в секунду, затылок расслаблен, движения осуществляются с достаточным нажимом. Можно поставить локоть на стол. В области наибольшего сопротивления и болезненности проводится задержка до нескольких секунд.
Сколько выполнять: 3–5 раз с каждой стороны. Обратите внимание: упражнение делается при полном расслаблении затылочной области. Не забывайте о технике безопасности.
Ваша Никифорова Светлана
Приглашаю всех в свою ТЕЛЕГРАММ ГРУППУ ЗДОРОВЬЯ.
*Статьи на сайте www.ecobeauty24.ru предназначены только для ознакомительных и самообразовательных целей и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Консультация специалиста необходима.
«
ЗАДАТЬ ВОПРОС
Задайте интересующий вас вопрос и мы обязательно Вам ответим.
Друзья, оцените пожалуйста статью.