Психосоматика мышечных зажимов в разных частях тела
Мышечные зажимы – одна из популярнейших проблем среди людей всех возрастов, статусов и профессий. Спина, шея, ноги – части тела, которые чаще всего страдают от боли в мышцах.
Чем чаще человек испытывает какую-то эмоцию, тем устойчивее деформация участка тела, отвечающего за нее.
Светлана Никифорова
Руководитель компании "YUNNA", создатель курса 3Д моделирования лица и тела, создатель и тренер АНТИФИТНЕС тренировок и многих бьюти программ, клинический психолог, бьюти-коуч
Большинство людей борется с проблемой мазями и таблетками, но мало кто знает, что блоки можно убрать самостоятельно, если разобраться с психосоматикой мышечных зажимов.
Мышечные зажимы и блоки – что это?!
Мышечный зажим: это продолжительное статическое напряжение мышц. Вызвано стрессом, интеллектуальным и физическим переутомлением, подавленными эмоциями. Защищаясь от внутренних и внешних конфликтов, психика создает своеобразный панцирь из мышц.
Мышечные блоки – издержки современного мира. Если в древности выразить агрессию можно было напрямую: ударить, убежать, закричать, то в современном обществе приходится быть избирательным. Кто-то из людей предпочитает и вовсе замалчивать обиды, подавлять агрессию. Однако при таком подходе напряжение не пропадает, а сохраняется внутри и из глубин подсознания продолжает влиять на человека.
Клинические проявления блоков
В зависимости от клинического проявления блока (отдел тела) меняются психосоматические причины:
- мышечные зажимы на лице – страх показать себя настоящего
- зона глаз – непринятие реальности
- челюсть – агрессия
- горло – нежелание идти наперекор себе, признаваться себе в чем-то
- шея – боязнь выразить чувства, конфликт сознания и подсознания
- плечи – усталость
- руки – социофобия
- кисти – трудности в сфере коммуникаций
- спина – страх разочаровать кого-то
- грудь – страх одиночества, комплексы, потребность в любви
- диафрагма – боязнь материальных трудностей, запрет на выражение любых эмоций
- солнечное сплетение – потребность в признании
- живот – страх смерти
- таз – боязнь интима, любви и близости
- ноги – неуверенность в себе, нехватка опоры
Мышечный панцирь отнимает энергию, хронические мышечные зажимы блокируют ее циркуляцию. В результате человек ощущает постоянную усталость (это главный симптом проблемы). Мышцы сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к их спазму и нарушению кислородного обмена. Иммунитет падает, нарушается работа органов. Человек заболевает.
Семь основных сегментов
Энергия растекается по телу от одного органа к другому. Можно выделить семь энергетических блоков и зажимов. Устранить их поможет методика Райха. Рассмотрим каждый сегмент подробнее.
Глаза
Расправленный лоб без каких-либо мимических признаков и пустой взгляд «в никуда».
Для избавления от мышечного напряжения нужно проводить гимнастику для глаз, широко раскрывать их, поднимать брови и веки.
Губы
Задействованы мышцы подбородка, горла и затылка. Блок представлен в виде зажатой или слишком расслабленной челюсти. Какие эмоции подавлены: плач, гнев, крик.
Как решить проблему: сымитировать эти эмоции, погримасничать, покусать губы, сделать массаж лба и лица.
Шея
Задействованы глубокие мышцы шеи и языка. Подавленные эмоции: гнев, крик, плач.
Помогает пение (вокал), крики, высовывание языка, вращение головой, наклоны. Рекомендую 3д моделирующие массажи лица (глубокая мануальная практика).
Грудь
Задействованы мышцы плеч и груди. Подавленные эмоции: смех, печаль, страсть.
Решение: освоить дыхательную гимнастику (например, бодифлекс), особое внимание уделить длинным и глубоким выдохам.
Диафрагма
Задействованы все внутренние органы, мышцы позвонков, солнечного сплетения. Блок проявляется в виде выпуклой груди. Подавленная эмоция: гнев.
Решение: дыхательная гимнастика, особое внимание уделить выдохам.
Живот
Задействован пресс и поясничные мышцы. Причина: страх нападения. Подавленные эмоции: злость, неприязнь.
Решение: дыхательная гимнастика. Если предыдущие этапы расслабления прошли успешно, то этот блок уже будет почти снят.
Таз
Мышечные зажимы в тазовой области проявляются опущенными, напряженными и болезненными ягодицами. Подавленная эмоция: гнев, удовольствие, возбуждение.
Поможет упражнение «Бабочка».
Мышечные зажимы и блоки – что это?!
Мышечный зажим: это продолжительное статическое напряжение мышц. Вызвано стрессом, интеллектуальным и физическим переутомлением, подавленными эмоциями. Защищаясь от внутренних и внешних конфликтов, психика создает своеобразный панцирь из мышц.
Мышечные блоки – издержки современного мира. Если в древности выразить агрессию можно было напрямую: ударить, убежать, закричать, то в современном обществе приходится быть избирательным. Кто-то из людей предпочитает и вовсе замалчивать обиды, подавлять агрессию. Однако при таком подходе напряжение не пропадает, а сохраняется внутри и из глубин подсознания продолжает влиять на человека.
Клинические проявления блоков
В зависимости от клинического проявления блока (отдел тела) меняются психосоматические причины:
- мышечные зажимы на лице – страх показать себя настоящего
- зона глаз – непринятие реальности
- челюсть – агрессия
- горло – нежелание идти наперекор себе, признаваться себе в чем-то
- шея – боязнь выразить чувства, конфликт сознания и подсознания
- плечи – усталость
- руки – социофобия
- кисти – трудности в сфере коммуникаций
- спина – страх разочаровать кого-то
- грудь – страх одиночества, комплексы, потребность в любви
- диафрагма – боязнь материальных трудностей, запрет на выражение любых эмоций
- солнечное сплетение – потребность в признании
- живот – страх смерти
- таз – боязнь интима, любви и близости
- ноги – неуверенность в себе, нехватка опоры
Мышечный панцирь отнимает энергию, хронические мышечные зажимы блокируют ее циркуляцию. В результате человек ощущает постоянную усталость (это главный симптом проблемы). Мышцы сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к их спазму и нарушению кислородного обмена. Иммунитет падает, нарушается работа органов. Человек заболевает.
Семь основных сегментов
Энергия растекается по телу от одного органа к другому. Можно выделить семь энергетических блоков и зажимов. Устранить их поможет методика Райха. Рассмотрим каждый сегмент подробнее.
Глаза
Расправленный лоб без каких-либо мимических признаков и пустой взгляд «в никуда».
Для избавления от мышечного напряжения нужно проводить гимнастику для глаз, широко раскрывать их, поднимать брови и веки.
Губы
Задействованы мышцы подбородка, горла и затылка. Блок представлен в виде зажатой или слишком расслабленной челюсти. Какие эмоции подавлены: плач, гнев, крик.
Как решить проблему: сымитировать эти эмоции, погримасничать, покусать губы, сделать массаж лба и лица.
Шея
Задействованы глубокие мышцы шеи и языка. Подавленные эмоции: гнев, крик, плач.
Помогает пение (вокал), крики, высовывание языка, вращение головой, наклоны. Рекомендую 3д моделирующие массажи лица (глубокая мануальная практика).
Грудь
Задействованы мышцы плеч и груди. Подавленные эмоции: смех, печаль, страсть.
Решение: освоить дыхательную гимнастику (например, бодифлекс), особое внимание уделить длинным и глубоким выдохам.
Диафрагма
Задействованы все внутренние органы, мышцы позвонков, солнечного сплетения. Блок проявляется в виде выпуклой груди. Подавленная эмоция: гнев.
Решение: дыхательная гимнастика, особое внимание уделить выдохам.
Живот
Задействован пресс и поясничные мышцы. Причина: страх нападения. Подавленные эмоции: злость, неприязнь.
Решение: дыхательная гимнастика. Если предыдущие этапы расслабления прошли успешно, то этот блок уже будет почти снят.
Таз
Мышечные зажимы в тазовой области проявляются опущенными, напряженными и болезненными ягодицами. Подавленная эмоция: гнев, удовольствие, возбуждение.
Поможет упражнение «Бабочка».
“
Это важно! При устранении блоков нужно двигаться сверху вниз. Нельзя приступать к новому участку, пока не расслаблен предыдущий.
Последствия хронического мышечного напряжения
Хроническое напряжение опасно развитием хронических заболеваний и нервными срывами. О возможных болезнях, Я, обсужу чуть позже. А пока обратим внимание на нервный срыв, в данном случае панические атаки. Когда напряжение достигает своего пика, а человек так и не дает эмоциям выхода, то они сами прорываются наружу. Когда и где это случится, никто не знает. Но приступ паники пугает всегда. Это рождает новые страхи и только усугубляет положение. Пока вы заперты в мускульном панцире, о здоровье и счастье, продуктивной жизни не может идти и речи.
От чего могут быть мышечные зажимы
Главная причина зажимов – подавленные эмоции. Вспомните, как мы корчим лицо, когда пытаемся сдержать слезы или боль. Или как задерживаем дыхание, когда сдерживаем гнев. Так и образуются зажимы: чем чаще какая-то группа мышц сжимается, тем привычнее для нее это состояние.
К моему сожалению, не все люди знают, что полезно ежедневно проводить релаксацию перед сном для снятия мышечных зажимов. А кто-то испытывает такой сильный стресс, что физические нагрузки не помогают. В каждом из трех случаев образуются мышечные блоки.
Чем вредны мышечные блоки
Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы выступают предпосылками психологических и физических проблем:
- синдром хронической усталости
- искривления позвоночника и боль
- артроз
- нарушение гормонального фона и обменных процессов
- тревожность
- неврозы
- страхи
- ВСД
- сердечно-сосудистые заболевания
- невралгия
- болезни желудочно-кишечного тракта
- остеохондроз
Хроническое напряжение опасно развитием хронических заболеваний и нервными срывами. О возможных болезнях, Я, обсужу чуть позже. А пока обратим внимание на нервный срыв, в данном случае панические атаки. Когда напряжение достигает своего пика, а человек так и не дает эмоциям выхода, то они сами прорываются наружу. Когда и где это случится, никто не знает. Но приступ паники пугает всегда. Это рождает новые страхи и только усугубляет положение. Пока вы заперты в мускульном панцире, о здоровье и счастье, продуктивной жизни не может идти и речи.
От чего могут быть мышечные зажимы
Главная причина зажимов – подавленные эмоции. Вспомните, как мы корчим лицо, когда пытаемся сдержать слезы или боль. Или как задерживаем дыхание, когда сдерживаем гнев. Так и образуются зажимы: чем чаще какая-то группа мышц сжимается, тем привычнее для нее это состояние.
К моему сожалению, не все люди знают, что полезно ежедневно проводить релаксацию перед сном для снятия мышечных зажимов. А кто-то испытывает такой сильный стресс, что физические нагрузки не помогают. В каждом из трех случаев образуются мышечные блоки.
Чем вредны мышечные блоки
Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы выступают предпосылками психологических и физических проблем:
- синдром хронической усталости
- искривления позвоночника и боль
- артроз
- нарушение гормонального фона и обменных процессов
- тревожность
- неврозы
- страхи
- ВСД
- сердечно-сосудистые заболевания
- невралгия
- болезни желудочно-кишечного тракта
- остеохондроз
Мои рекомендации, как избавиться от мышечных зажимов
Чтобы снять мышечные зажимы, нужно научиться психологическому и физическому расслаблению. Для ментального освобождения подойдет медитация, аутотренинг и 3Д моделирующие практики, которые проводят во главе со мной мои коллеги в студии молодости Yunna. А для снятия блоков в теле – гимнастика и упражнения для снятия мышечных зажимов. Обо всем по порядку.
Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч
Встаньте прямо, положите руки на голову.
Наклоните голову влево, а затем вправо.
Можно осторожно помочь руками.
В конце каждого наклона замрите на 10 секунд.
При боли в шее и верхней части спины
Встаньте прямо.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Положите руки на пояс.
Наклоните голову назад, а затем вперед.
Повторите упражнение 8 раз.
Если болит средняя часть спины и поясница
Встаньте прямо.
Поднимите руки вверх и сомкните за головой в замок.
Прогнитесь назад (только плечевой пояс и немного поясница), почувствуйте работу поясничных мышц.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5 раз.
Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица
Встаньте прямо.
Положите руки на затылок, не сплетайте в замок.
Поворачивайте голову слева направо и наоборот, останавливаясь посередине.
Можно помочь руками.
Повторите упражнение по четыре раза на каждую сторону.
В завершение мягко пройдитесь пальцами по коже лицу (самомассаж).
При напряжении и боли во всем теле
Встаньте прямо, руки за головой.
Делайте наклоны вправо и влево, выпрямляя противоположную руку.
Выполните по 4 наклона в каждую сторону.
Этот комплекс особенно полезно использовать для релаксации перед сном. Снятие мышечных зажимов повышает качество сна.
Как снять психологическое напряжение
Снять эмоциональную и физическую усталость поможет универсальный метод релаксации перед сном для снятия зажимов (можно использовать в любое время):
- Выберите тихое, уединенное место
- Займите удобное положение (можно сидя или стоя)
- Позаботьтесь о хорошей циркуляции воздуха (можно выполнять на улице)
- Сведите ноги
- Закройте глаза и постарайтесь расслабить их
- Дышите спокойно
- Руки положите на колени (если сидите) или свободно опустите вдоль туловища
- Голова прямая, но шея не напряжена
- Отведите плечи назад и вниз (полукруг в воздухе)
- Перенесите тяжесть на ноги, почувствуйте напряжение в них и легкость в спине
- Встряхните ноги
- Если сидите, то перенесите вес на таз, замрите в таком положении на 5 минут
- Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать
- Откройте глаза, сделайте самомассаж всего тела (есть онлайн-курс по 3Д моделирующему самомассажу, состоящему из 21 одного занятия – ПОПРОБУЙТЕ! Удивитесь от эффекта)
Способы борьбы с блоками мышц
Универсальным и одним из самых простых и эффективных упражнений является «Расслабление мышечных зажимов через напряжение». Необходимо одновременно напрячь все мышцы, но сначала потренируйтесь поэтапно:
- сожмите кисть в кулак
- согните кисть в лучезапястном суставе (мышцы предплечья)
- поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях
- сведите лопатки, прогните поясницу и потянитесь вниз
- зажмите глаза и сведите брови к переносице
- наморщите нос
- сожмите зубы, а уголки губ разведите в стороны
- мысленно наклоните шею вперед, но представьте, что упираетесь в невидимое препятствие (голова останется на месте, но возникнет напряжение)
- как можно сильнее втяните живот
- напрягите ягодицы, «походите» на них
- напрягите и втяните мышцы промежности
- из положения сидя вытяните ноги (напряжение мышц бедра)
- согните стопы как при косолапости (напряжение голени)
- сожмите пальцы стоп
Напрягите столько участков, сколько сможете, досчитайте до 10 и резко расслабьтесь. Откиньтесь на спинку стула, сделайте сильный выдох ртом. Если чувствуете кислородное голодание, то сделайте еще несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Запомните состояние расслабленности, насладитесь им. В процессе выполнения упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко.
При одновременном напряжении и растяжении мышц включается защитная реакция – максимальное расслабление. На этом и основан рассмотренный мини комплекс упражнений для снятия мышечно-эмоциональных зажимов. Повторяйте его 7 –10 раз в день и уже через неделю вы сможете расслабляться без напряжения, а только при одной мысли о релаксации.
Чтобы снять мышечные зажимы, нужно научиться психологическому и физическому расслаблению. Для ментального освобождения подойдет медитация, аутотренинг и 3Д моделирующие практики, которые проводят во главе со мной мои коллеги в студии молодости Yunna. А для снятия блоков в теле – гимнастика и упражнения для снятия мышечных зажимов. Обо всем по порядку.
Как снять мышечные зажимы с шеи и плеч
Встаньте прямо, положите руки на голову.
Наклоните голову влево, а затем вправо.
Можно осторожно помочь руками.
В конце каждого наклона замрите на 10 секунд.
При боли в шее и верхней части спины
Встаньте прямо.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Положите руки на пояс.
Наклоните голову назад, а затем вперед.
Повторите упражнение 8 раз.
Если болит средняя часть спины и поясница
Встаньте прямо.
Поднимите руки вверх и сомкните за головой в замок.
Прогнитесь назад (только плечевой пояс и немного поясница), почувствуйте работу поясничных мышц.
Вернитесь в исходное положение.
Повторите упражнение 5 раз.
Упражнения для раскрепощения и снятия зажимов лица
Встаньте прямо.
Положите руки на затылок, не сплетайте в замок.
Поворачивайте голову слева направо и наоборот, останавливаясь посередине.
Можно помочь руками.
Повторите упражнение по четыре раза на каждую сторону.
В завершение мягко пройдитесь пальцами по коже лицу (самомассаж).
При напряжении и боли во всем теле
Встаньте прямо, руки за головой.
Делайте наклоны вправо и влево, выпрямляя противоположную руку.
Выполните по 4 наклона в каждую сторону.
Этот комплекс особенно полезно использовать для релаксации перед сном. Снятие мышечных зажимов повышает качество сна.
Как снять психологическое напряжение
Снять эмоциональную и физическую усталость поможет универсальный метод релаксации перед сном для снятия зажимов (можно использовать в любое время):
- Выберите тихое, уединенное место
- Займите удобное положение (можно сидя или стоя)
- Позаботьтесь о хорошей циркуляции воздуха (можно выполнять на улице)
- Сведите ноги
- Закройте глаза и постарайтесь расслабить их
- Дышите спокойно
- Руки положите на колени (если сидите) или свободно опустите вдоль туловища
- Голова прямая, но шея не напряжена
- Отведите плечи назад и вниз (полукруг в воздухе)
- Перенесите тяжесть на ноги, почувствуйте напряжение в них и легкость в спине
- Встряхните ноги
- Если сидите, то перенесите вес на таз, замрите в таком положении на 5 минут
- Постарайтесь расслабиться и ни о чем не думать
- Откройте глаза, сделайте самомассаж всего тела (есть онлайн-курс по 3Д моделирующему самомассажу, состоящему из 21 одного занятия – ПОПРОБУЙТЕ! Удивитесь от эффекта)
Способы борьбы с блоками мышц
Универсальным и одним из самых простых и эффективных упражнений является «Расслабление мышечных зажимов через напряжение». Необходимо одновременно напрячь все мышцы, но сначала потренируйтесь поэтапно:
- сожмите кисть в кулак
- согните кисть в лучезапястном суставе (мышцы предплечья)
- поднимите руки на уровень плеч и согните в локтях
- сведите лопатки, прогните поясницу и потянитесь вниз
- зажмите глаза и сведите брови к переносице
- наморщите нос
- сожмите зубы, а уголки губ разведите в стороны
- мысленно наклоните шею вперед, но представьте, что упираетесь в невидимое препятствие (голова останется на месте, но возникнет напряжение)
- как можно сильнее втяните живот
- напрягите ягодицы, «походите» на них
- напрягите и втяните мышцы промежности
- из положения сидя вытяните ноги (напряжение мышц бедра)
- согните стопы как при косолапости (напряжение голени)
- сожмите пальцы стоп
Напрягите столько участков, сколько сможете, досчитайте до 10 и резко расслабьтесь. Откиньтесь на спинку стула, сделайте сильный выдох ртом. Если чувствуете кислородное голодание, то сделайте еще несколько глубоких вдохов и продолжительных выдохов. Запомните состояние расслабленности, насладитесь им. В процессе выполнения упражнения не задерживайте дыхание, старайтесь дышать глубоко.
При одновременном напряжении и растяжении мышц включается защитная реакция – максимальное расслабление. На этом и основан рассмотренный мини комплекс упражнений для снятия мышечно-эмоциональных зажимов. Повторяйте его 7 –10 раз в день и уже через неделю вы сможете расслабляться без напряжения, а только при одной мысли о релаксации.
“
Это важно! Не старайтесь напрячь сразу все тело без подготовки. К выполнению отдельных этапов тоже подходите с осторожностью. Резкие и неосторожные движения могут причинить вред: разрыв, растяжение, смещение.
Техники расслабления тела и души
Мышечные зажимы – проблема из психосоматики, то есть для ее устранения нужно работать как с телом, так и с душой. Комки мышц – это сгустки энергии (подавленных эмоций), которая не может двигаться дальше, проходить через тело. Вспомните, как меняется положение нашего тела при тех или иных эмоций, жизненных ситуациях. Например, как тянутся к земле руки и плечи уставшей женщины, которая несет тяжелые пакеты.
Чем чаще человек испытывает какую-то эмоцию, тем устойчивее деформация участка тела, отвечающего за нее. Исцелиться помогут рассмотренные выше техники и коррекция мышления. Если вы научитесь выражать эмоции и окружите себя позитивом, то зажимы уйдут сами собой.
Мышечные зажимы – проблема из психосоматики, то есть для ее устранения нужно работать как с телом, так и с душой. Комки мышц – это сгустки энергии (подавленных эмоций), которая не может двигаться дальше, проходить через тело. Вспомните, как меняется положение нашего тела при тех или иных эмоций, жизненных ситуациях. Например, как тянутся к земле руки и плечи уставшей женщины, которая несет тяжелые пакеты.
Чем чаще человек испытывает какую-то эмоцию, тем устойчивее деформация участка тела, отвечающего за нее. Исцелиться помогут рассмотренные выше техники и коррекция мышления. Если вы научитесь выражать эмоции и окружите себя позитивом, то зажимы уйдут сами собой.
Ваша Никифорова Светлана
Приглашаю всех в свою ТЕЛЕГРАММ ГРУППУ ЗДОРОВЬЯ.
*Статьи на сайте www.ecobeauty24.ru предназначены только для ознакомительных и самообразовательных целей и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Консультация специалиста необходима.
Друзья, оцените пожалуйста статью.