Почему менопауза – это необязательно набор веса, и на что действительно стоит обратить внимание…

Большинство женщин почему-то считают, что увеличение веса во время менопаузы неизбежно. Данные подтверждают этот вывод: почти две трети женщин в возрасте 50 лет имеют лишний вес или диагноз "ожирение". После 60 лет этот показатель только возрастает. Если вы приближаетесь к менопаузе, вас может пугать потеря контроля над своим весом. Если у вас уже наступила менопауза и вы поправились, то можете считать, что именно менопауза стала причиной лишних сантиметров на талии. Возможно, вы чувствуете себя жертвой собственного тела и верите в то, что похудеть теперь уже невозможно.

Почему менопауза не является причиной набора веса
К счастью, исследования четко показывают, что менопауза не отвечает за увеличение веса в среднем возрасте. Большая часть исследований, указывающих на менопаузу как на причину набора веса, не учитывают образ жизни. Если бы они это делали, то заметили бы, что женщины с возрастом часто тренируются все реже и менее интенсивно, употребляют больше пищи и питаются менее сбалансированно – и все эти факторы определяют темпы увеличения веса. Правда в том, что женщины склонны набирать вес с возрастом, независимо от менопаузы. И это – хорошая новость, так как это означает, что набор веса можно взять под контроль. Необходимо только устранить факторы, которые приводят к таким нежелательным последствиям. Несомненно, изменение пищевых привычек и увеличение физической активности частично решит эту проблему. Но еда и тренировки – не единственные факторы, влияющие на увеличение веса.

Как найти и устранить причину набора веса в среднем возрасте
На самом деле, лишний жир является лишь симптомом более серьезной проблемы, а не самой проблемой. Попытка похудеть, используя простой метод "поступающие калории минус расходуемые калории", похожа на ситуацию, когда вы день за днем, приходя домой, обнаруживаете воду на полу в ванной и просто убираете ее, даже не стараясь найти ее источник. Протекает ли раковина? Переполнена ли ванна? Может быть, засорился унитаз? Или собака писает на пол в ваше отсутствие?

Вы наверняка считаете жир чем-то ненужным, способным лишь портить внешний вид, но организм запасает его с определенной целью. Жир – это резервуар для хранения энергии. Чтобы достичь здорового веса и поддерживать его на том же уровне, вам необходимо понять, почему ваш организм запасает жир, вместо того чтобы сжигать его. Тело может посылать сигналы для хранения калорий в форме жира при гормональном дисбалансе, если вы получаете недостаточно питательных веществ из еды или чувствуете неуверенность в своем месте в мире.

Давайте разберем эти причины более подробно:

Гормональный баланс
Наиболее заметное влияние на метаболизм оказывают следующие семь гормонов: инсулин, гормоны щитовидной железы, кортизол, ДГЭА, эстроген, прогестерон и тестостерон. Именно от них зависит, будет ли организм сжигать жир для получения энергии или запасать его на случай возникновения чрезвычайной ситуации. Чтобы организм получал сигналы для сжигания запасов жира, все семь гормонов должны быть сбалансированы.
- Лучше всего начать с гормонов щитовидной железы. Эти гормоны определяют скорость сжигания калорий в организме. Если их недостаточно, ваш организм будет запасать жир, если слишком много – вы будете быстро терять вес.
- Функция инсулина – переработка сахара в энергию. Он либо сразу использует эту энергию, либо запасает сахар для последующего использования. Если в вашем рационе слишком много сахара, он будет храниться в теле в виде жира. Вы можете бороться с этим либо сокращая потребление сахара включая простые углеводы и переработанные сахара), либо расходуя больше энергии.
- Кортизол, ДГЭА и половые гормоны вырабатываются надпочечниками. Надпочечники реагируют на стресс, их работа во многом связана с реакцией "бей или беги". В ситуации, угрожающей жизни, стресс обеспечивает нам мощный прилив энергии. Однако, как только этот стресс остается позади, мы чувствуем усталость, голод и, возможно, еще большую тревогу. Это заставляет нас искать быстрый и легкий способ почувствовать себя лучше, и чаще всего это сладкая или богатая углеводами еда.
- Эстроген, прогестерон и тестостерон уступают по значимости инсулину и кортизолу. Если в организме гормональный дисбаланс, эти "второстепенные" гормоны не будут вырабатываться в нужных количествах. Низкий уровень эстрогена влияет на настроение; низкий уровень прогестерона вызывает болезненные менструации и усиление аппетита; низкий уровень тестостерона способствует запасанию жира, что непосредственно вызывает набор веса.
Разгадать сигналы своего тела может быть непросто, но гормональный баланс крайне важен для достижения и поддержания здорового веса. Проанализируйте свои пищевые привычки, настроение, уровень стресса и интимную жизнь, чтобы понять, дисбаланс каких гормонов может быть у вас. Работа с гормонами всегда индивидуальна. Дисбаланс некоторых гормонов легко заметить невооруженным глазом. Другие же гормональные нарушения могут потребовать для коррекции анализов крови и приема медикаментов. В любом случае, если вы подозреваете наличие у себя подобных проблем, проконсультируйтесь с гинекологом-эндокринологом.

Дефицит питательных веществ
Из питательных веществ мы получаем энергию, они регулируют наше настроение, помогают сжигать жир и строить мышцы. Что же происходит в том случае, если с пищей мы получаем недостаточно нутриентов?

Решить эту проблему довольно просто: необходимо сбалансированное питание, включающее в себя белок из мяса травяного откорма, полезные жиры и сложные углеводы. Выбирая блюда, богатые питательными веществами, вместо полуфабрикатов или фаст-фуда, вы обеспечиваете свое тело всем необходимым для того, чтобы сохранять энергичность, радость от жизни и стройность.

Энергетический баланс
Наконец, важно обратить внимание на проблему "нематериальных активов" энергетического дисбаланса. Психологическое здоровье играет ключевую роль в обеспечении здоровья физического. Причины энергетического дисбаланса настолько разнообразны, насколько уникален каждый из людей, живущих на земле. Причиной несчастья могут быть отношения или недовольство работой; в любом случае, проблема в том, что потерян жизненно важный баланс между разумом, телом и душой.

Медитация и дыхательные техники позволяют нам побыть наедине с собой, чтобы проделать эту важную внутреннюю работу. Обретение гармонии со своим разумом и душой открывает перед нами грандиозные перспективы. Этот путь будет для каждого выглядеть по-разному, но иногда поиск помощи извне – это тот толчок, который необходим для обретения себя и возвращения к нормальной жизни.

Подведем итоги
Вместо того, чтобы винить в наборе веса менопаузу, нам нужно изучить истинные причины этого явления. Решение проблемы может быть разным, но описанные выше факторы дадут вам понять, с чего начать. Увеличение талии после менопаузы – миф, основанный на неполных данных. Диета и тренировки решат проблему лишь частично. Вы можете научиться контролировать вес, читая сигналы своего тела. Гормональный и энергетический дисбаланс, недостаток питательных веществ – все эти нарушения могут проявляться разнообразными симптомами, а решение этих проблем всегда индивидуально. Тем не менее, когда вы начнете разбираться с этим, каждый последующий шаг будет приближать вас к развенчанию веры в то, что набор веса с возрастом неизбежен.

Будьте счастливы, молоды, красивы и здоровы!
Ваша Никифорова Светлана
Приглашаю всех в свою ТЕЛЕГРАММ ГРУППУ ЗДОРОВЬЯ.

Будьте здоровы и счастливы,
Ваша Светлана Н.

*Статьи на сайте www.ecobeauty24.ru предназначены только для ознакомительных и самообразовательных целей и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Консультация специалиста необходима.