СОН и ЕГО ГИГИЕНА

Всем привет, эту статью я посвящаю ооочень важной теме – гигиене нашего сна. В последнее время ко мне очень часто обращаются клиенты с такой проблемой как бессонница, нарушение ритма сна и его чистоте (частые и спонтанные ночные пробуждения). Сон — это ВАЖНЫЙ ЭЛЕМЕНТ для правильного функционирования нашего организма, для нашей молодости, стройности и гармоничного существования с окружающим миром. Проще говоря сон – это физиологическая потребность любого человека, во время которого протекают важные физиологические процессы.
В среднем сон здорового взрослого человека должен длиться около 7–8 часов в сутки, хотя бывают исключения. Некоторые способны выспаться за 5 часов, а кому-то необходимо минимум 10 часов для того, чтобы чувствовать себя бодрым. Существует 2 фазы сна – быстрая и медленная. Во время быстрой фазы мы видим сновидения, мозг становится более активным. Если просыпание происходит в этот период, то человек может довольно четко описать свой сон. Чаще всего за ночь насчитывается от 5 до 7 таких фаз. Вкратце, кажется, донесла идею самого сна, а теперь хочу перейти к моим проверенным рекомендациям по правильной организации самого сна…
- Необходимо соблюдать распорядок дня. Ложиться спать необходимо примерно в одно и то же время. Благодаря этому все физиологические процессы в организме протекают правильно.
- Одним из лучших средств для снятия стресса является физическая активность (спорт) - занимаемся как утром, так и в вечернее время. Однако следует помнить, что физические нагрузки лучше прекратить за 1,5 часа до сна.
- Напитки, содержащие кофеин, рекомендую принимать не позже, чем за 6 часов до сна, иначе мы сталкиваемся с такой проблемой как бессонница. Кофеин стимулирует нервную систему и может приводить к ее перевозбуждению.
- Если Вы заметили, что во время отъезда из дома спите гораздо лучше, то следует задуматься о смене обстановки в спальне.
- Все важные дела старайтесь решать до отхода ко сну. Также не рекомендуется прямо перед сном смотреть телевизор или работать за компьютером.
- Ешьте минимум за 2 часа до сна. Поздние приемы пищи негативно сказываются на засыпании. Заснуть на полный желудок тяжело. В то же время и состояние голода может стать причиной бессонницы. Поэтому следите за режимом питания.
- Перед тем, как лечь в кровать, выполните какие-либо расслабляющие действия. Например, можно принять теплый душ или почитать книгу.
- Помните, что хроническое недосыпание приводит к нарушению ритма жизни, человек становится раздражительным.
- Поздний отход ко сну тоже не желателен. Рекомендуется засыпать до 12 часов ночи. Даже в выходные дни желательно не сбивать график, потому что налаженный ритм жизни – залог здоровья.

Будьте счастливы, молоды, красивы и здоровы!
Ваша Никифорова Светлана
Приглашаю всех в свою ТЕЛЕГРАММ ГРУППУ ЗДОРОВЬЯ.

*Статьи на сайте www.ecobeauty24.ru предназначены только для ознакомительных и самообразовательных целей и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Консультация специалиста необходима.