14 ФАКТОВ ПРО СОН
Прочитаете статью — и сразу ложитесь спать.
Образы сновидений — это своего рода язык… Кажется, что в них скрыт какой-то потаенный смысл.
Светлана Никифорова
Руководитель компании "YUNNA", создатель курса 3Д моделирования лица и тела, создатель и тренер АНТИФИТНЕС тренировок и многих бьюти программ, клинический психолог, бьюти-коуч
1. Меньше 6-7 часов сна в сутки — прямая дорога к ослаблению иммунной системы, нарушению уровня сахара в крови, истончению сосудов. Недосып повышает вероятность болезни Альцгеймера и депрессии.
2. Для тех, кто хочет похудеть, тоже есть новости: диета при недостатке сна не будет работать как надо.
3. Накачиваетесь кофе, чтобы не заснуть? Делайте это с утра пораньше: у кофеина есть период полувыведения в 5-7 часов. Кстати, напитки декаф тоже не выход: кофеина в них содержится до 30%.
4. При джетлаге — то есть нарушении суточных ритмов — мозг в панике, а системы организма в стрессе. По данным исследований, у людей, часто совершающих трансатлантические перелеты, замечены ухудшение кратковременной памяти плюс уменьшение в объеме участков мозга, связанных с обучением и запоминанием.
5. Если вам кажется, что джетлаг после перелета «Красноярск — Владивосток» переносится легче, чем после рейса в обратном направлении, — вам не кажется. Так оно и есть. Путешествия на восток организм и правда воспринимает легче, чем на запад.
6. Желание вздремнуть после обеда — никакой не «скачок глюкозы» или как там его обзывают офисные работники. А полноценный отдых, полагающийся нам по закону природы. Сон человека задуман двухфазным: 7-8 часов ночью плюс 30-60 минут днем.
7. Будильник — зло. А будильник, несколько раз переставляемый на «ну еще 10 минут поспать» — неслабый риск для здоровья. Сколько раз переставите — столько раз подскочат давление и пульс. Кому тут нужна тахикардия?
8. Залипание перед монитором в течение 2-х часов до сна снижает уровень мелатонина на 23%. А недостаток мелатонина — это усталость, вялость и даже плохое состояние кожи. Такому явлению даже придумали термин «цифровое похмелье».
9. За некоторое время до сна наш организм снижает свою температуру примерно на 1 градус, это сигнал к синтезу мелатонина и засыпанию. Именно поэтому возникли рекомендации спать при t +18, а душ перед отправкой в постель — милое дело: вода испаряется с поверхности кожи, тело охлаждается.
10. Про ванну перед сном ученые пока спорят. Одни говорят — норм, так как тепло приливает к поверхности тела, охлаждая все, что глубже. Другие настаивают: релакс-эффект ванны надуман и на самом деле она «подогревает» и чисто физиологически мешает заснуть.
11. Кстати, про релакс. Алкоголь ученые советуют принимать (шок-сенсация) с утра, как и кофе. Для тех, кто привык лечить бессонницу бокалом красного, плохие новости: импульсы, которые генерирует мозг под воздействием алкоголя, похожи на импульсы, возникающие при легкой анестезии. И это не то чтобы сон. И еще:
- спиртное делает сон фрагментарным
- подавляет быстрый сон со сновидениями. У алкоголиков эта фаза сна отсутствует, но сновидениям надо как-то проявиться — и они приходят наяву. Белочка детектед.
12. Оптимальным временем сна ВОЗ объявляет 7-9 часов, сомнологи и кардиологи — 8 часов. Все, что дольше, вредит состоянию сердца и сосудов, снижает иммунитет.
13. Информация для любителям сонной прокрастинации (да, это научный термин): откладывая время сна, вы лишаете себя шанса на Нобелевку, «Букер» и «Грэмми», ведь многие классные штуки буквально приснились своим создателям.
- Менделееву — периодическая система элементов
- Мэри Шелли — сюжет романа «Франкенштейн»
- Полу Маккартни — мелодии песен Yesterday и Let it Be
- «Роллингу» Киту Ричардсу — музыка к хиту Satisfaction
14. Биодобавка мелатонина — не снотворное. Точка.
2. Для тех, кто хочет похудеть, тоже есть новости: диета при недостатке сна не будет работать как надо.
3. Накачиваетесь кофе, чтобы не заснуть? Делайте это с утра пораньше: у кофеина есть период полувыведения в 5-7 часов. Кстати, напитки декаф тоже не выход: кофеина в них содержится до 30%.
4. При джетлаге — то есть нарушении суточных ритмов — мозг в панике, а системы организма в стрессе. По данным исследований, у людей, часто совершающих трансатлантические перелеты, замечены ухудшение кратковременной памяти плюс уменьшение в объеме участков мозга, связанных с обучением и запоминанием.
5. Если вам кажется, что джетлаг после перелета «Красноярск — Владивосток» переносится легче, чем после рейса в обратном направлении, — вам не кажется. Так оно и есть. Путешествия на восток организм и правда воспринимает легче, чем на запад.
6. Желание вздремнуть после обеда — никакой не «скачок глюкозы» или как там его обзывают офисные работники. А полноценный отдых, полагающийся нам по закону природы. Сон человека задуман двухфазным: 7-8 часов ночью плюс 30-60 минут днем.
7. Будильник — зло. А будильник, несколько раз переставляемый на «ну еще 10 минут поспать» — неслабый риск для здоровья. Сколько раз переставите — столько раз подскочат давление и пульс. Кому тут нужна тахикардия?
8. Залипание перед монитором в течение 2-х часов до сна снижает уровень мелатонина на 23%. А недостаток мелатонина — это усталость, вялость и даже плохое состояние кожи. Такому явлению даже придумали термин «цифровое похмелье».
9. За некоторое время до сна наш организм снижает свою температуру примерно на 1 градус, это сигнал к синтезу мелатонина и засыпанию. Именно поэтому возникли рекомендации спать при t +18, а душ перед отправкой в постель — милое дело: вода испаряется с поверхности кожи, тело охлаждается.
10. Про ванну перед сном ученые пока спорят. Одни говорят — норм, так как тепло приливает к поверхности тела, охлаждая все, что глубже. Другие настаивают: релакс-эффект ванны надуман и на самом деле она «подогревает» и чисто физиологически мешает заснуть.
11. Кстати, про релакс. Алкоголь ученые советуют принимать (шок-сенсация) с утра, как и кофе. Для тех, кто привык лечить бессонницу бокалом красного, плохие новости: импульсы, которые генерирует мозг под воздействием алкоголя, похожи на импульсы, возникающие при легкой анестезии. И это не то чтобы сон. И еще:
- спиртное делает сон фрагментарным
- подавляет быстрый сон со сновидениями. У алкоголиков эта фаза сна отсутствует, но сновидениям надо как-то проявиться — и они приходят наяву. Белочка детектед.
12. Оптимальным временем сна ВОЗ объявляет 7-9 часов, сомнологи и кардиологи — 8 часов. Все, что дольше, вредит состоянию сердца и сосудов, снижает иммунитет.
13. Информация для любителям сонной прокрастинации (да, это научный термин): откладывая время сна, вы лишаете себя шанса на Нобелевку, «Букер» и «Грэмми», ведь многие классные штуки буквально приснились своим создателям.
- Менделееву — периодическая система элементов
- Мэри Шелли — сюжет романа «Франкенштейн»
- Полу Маккартни — мелодии песен Yesterday и Let it Be
- «Роллингу» Киту Ричардсу — музыка к хиту Satisfaction
14. Биодобавка мелатонина — не снотворное. Точка.
Жизнь и сновидения – страницы одной и той же книги.
Ваша Никифорова Светлана
*Статьи на сайте www.ecobeauty24.ru предназначены только для ознакомительных и самообразовательных целей и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Консультация специалиста необходима.
«
Друзья, оцените пожалуйста статью.