Противоядие от сидячего образа жизни

Сидение – это новое курение. С одной стороны, современный горожанин имеет массу возможностей для поддержания формы. С другой стороны, мы по-прежнему преимущественно сидим в течение дня – за рулем, в офисах, за компьютером дома, на диване со смартфоном, в кафе с друзьями.
Такой подход с неравномерным и/или незначительным вкраплением движения в привычный распорядок называется пассивным образом жизни. Какие только негативные последствия с ним не связывают! Продолжительная малоподвижность в любом случае ухудшает здоровье и увеличивает риск преждевременной смерти, способствуя развитию и обострениям целого спектра заболеваний, включая диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
То, что может быстро почувствовать каждый из нас – ухудшение состояния опорно-двигательного аппарата и снижение качества жизни: застойные явления в малом тазу, сутулость, нарушения пищеварения, головные боли. Самое распространенное следствие нездоровой осанки, напряжения и нехватки движения – хроническая усталость и боли в спине. Отсутствие привычки двигаться, однообразие движений, скованность – то, что «лечится» только увеличением активности.
Но есть и хорошие новости. Серьезный анализ множества публикаций, посвященных влиянию «долгосидения» на нашу жизнь, показал, что ежедневные активные физические нагрузки в течение часа-полутора нас спасут (только если мы не смотрим все остальное время ТВ, разрушая нервную систему и снижая когнитивные функции).

Сколько и как, на самом деле, нам нужно двигаться?
Главное – двигаться и планировать движение в своем графике так, будто это гигиена или питание. Нам кажется, что 2-3 раза в неделю в спортзале – гарантия от старости, проводимой в очередях в городской поликлинике. На самом деле, многим из нас нужно радикально пересмотреть объем движения, который присутствует в жизни и внедрить привычки, позволяющие его увеличить, профилактировать негативные последствия пассивности и обеспечить тканям питание, а телу – правильное положение. Чтобы поза перестала быть еще одним фактором риска, наряду со статичностью.
- Идеальное положение вещей – ежедневная часовая тренировка в выбранном вами формате. Чем она будет активнее, тем лучше. Но при выборе направления нужно учитывать состояние здоровья и консультироваться со специалистами.
- Другой вариант – три небольших перерыва на интенсивное движение в течение суток.
- При гиподинамии показан массаж, который поддержит оптимальный обмен веществ, насколько это возможно при минимуме личных усилий.
- Развивайте культуру движения: пробуйте новые виды физической активности, фитнес-программы и тренировки, например мои занятия «АНТИФИТНЕС», на которые раньше не ходили. Это поможет восстановить целостное восприятие своего тела и более чутко относиться к его потребностям.
- Пересмотрите свой подход к движению в целом. Предпочтите прогулку поездке, поднимайтесь по лестницам и эскалаторам – не стойте, не пользуйтесь лифтом, паркуйтесь дальше от пункта назначения или высаживайтесь на остановку раньше, если пользуетесь общественным транспортом, введите лимит времени на однотипные статичные позы: например, если вы работаете дома, то чередуйте работу с приготовлением пищи, делами по хозяйству и т.д.
- Но не менее важно – помогать себе даже во время работы за компьютером или поездке на транспорте сохранять правильную осанку и избегать накопления напряжений, потягиваться и не забывать менять позу, чтобы не создавать серьезных нарушений кровотока.

Если вы много сидите за работой

Подключаем воображение
Если вы сидите, представьте прямую линию, проходящую сквозь ваш позвоночник: от потолка к макушке, вдоль всей спины и от копчика к полу. Вообразите, что эта линия от головы вверх – канат, вытягивающий вас вверх. Вы как будто вырастаете, устремляетесь выше. От этого живот перестает вываливаться, а поясница – прогибаться. Представьте, что это устремленность вверх нарастает, раскрывается грудь, увеличивается расстояние от пупка до грудной клетки. Будьте прямыми, как балерина или солдат на посту у Вечного огня. Корректируйте позу регулярно.

Сводим лопатки
Сядьте прямо с прямой спиной. Расположите руки свободно. Почувствуйте, как плечи опускаются и выпрямляется шея. Медленно круговым движением отведите плечи назад и сведите лопатки. Досчитайте до 5, расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.

Вытягиваем спину и поясницу
Обопритесь руками на стол. Отойдите так, чтобы вы могли наклониться вперед на 90 градусов. Выпрямите позвоночник от копчика до основания черепа, спина превращается в прямую линию. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы убрать поясничный прогиб. Почувствуйте растяжение в поясничном отделе, плечевом поясе. Постарайтесь уловить в этом расслабление. Удерживайте позу 20-30 секунд. Повторите наклон 2-3 раза.

Растягиваем плечи
Вытяните правую руку вперед на уровне плеча, согните ее в локте, сохраняя ладонь направленной параллельно полу. Левой рукой притяните к себе локоть правой, приблизив правое запястье к груди. Почувствуйте, как растягивается плечевой пояс. Удерживайте позу 20 секунд. Повторите действие с левой рукой. Сделайте 3 повтора на каждую сторону.

Будьте счастливы, молоды, красивы и здоровы!
Ваша Никифорова Светлана
Приглашаю всех в свою ТЕЛЕГРАММ ГРУППУ ЗДОРОВЬЯ.

*Статьи на сайте www.ecobeauty24.ru предназначены только для ознакомительных и самообразовательных целей и не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Консультация специалиста необходима.